Las escalas de esfuerzo percibido son una forma de clasificar la intensidad de las actividades físicas a través de las propias sensaciones que siente el individuo que realiza la actividad en cuestión.
Una de las más conocidas es la escala de Borg. Como hemos dicho, es una forma de categorizar la dificultad de los esfuerzos durante una actividad física o deportiva a través de las propias sensaciones percibidas por el sujeto que realiza dicha actividad, sin más, solo las sensaciones que emite tu cuerpo.
Parece que en un mundo “conectado" donde cualquier corredor que se precie tiene su pulsómetro, todas las máquinas de trabajo cardiovascular del gimnasio llevan medidor de Frecuencia Cardiaca (FC) y los relojes inteligentes nos indican el número de pasos, las calorías consumidas y las horas de sueño eficaces, parece que las valoraciones personales quedan un poco analógicas, anticuadas y en desuso, sin embargo, deberías conocerlas bien antes de desterrarlas.
Este tipo de escalas son muy sencillas y solo necesitas escuchar y atender a las respuestas fisiológicas de tu cuerpo para identificarlos y saber categorizar en que momento de intensidad te encuentras. Tienen en cuenta tu nivel de condición física actual y representan una herramienta muy interesante a tener en cuenta antes de hacer actividad física.
Ventajas
- Son muy sencillas y tienen en cuenta tu condición física actual.
- Gran utilidad para aquellas personas que cuentan con menor experiencia realizando ejercicio.
- Accesibles a todo el mundo, ya que no necesitas tecnología para poder utilizarlas.
- Seguras y eficaces. A veces nos olvidamos de escuchar a nuestro cuerpo e intentamos llegar a los objetivos prefijados antes de comenzar el entrenamiento o la práctica deportiva pero el cuerpo no siempre responde igual ante los mismos estímulos y por eso nos emite señales que debemos identificar para dosificar el esfuerzo y prevenir posibles lesiones.
- Adaptadas a cualquier persona. Con una breve explicación puedes hacer entender a la gente hasta donde tienen que esforzarse en un momento determinado de la actividad. Muy útil para principiantes.
Ejemplos
Fuente: Borg GA Bases psicofísicas del esfuerzo percibido. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio. mil novecientos ochenta y dos; 14: 377-381.
Te recomendamos que combines lo que te hemos dicho en este artículo con otros sistemas de registro de actividad (pulseras, relojes…) De ese modo aprenderemos a identificar las respuestas fisiológicas con los valores reales relacionados con la actividad física (VO2, FC, Cociente Respiratorio, Tensión…).
Es clave escuchar a tu cuerpo y saber cómo te sientes. A veces nos dejamos llevar simplemente por los datos que nos aporta la tecnología, y eso esta muy bien, pero no todos los días nos sentimos igual, no todos los días descansamos igual y no todos los días entrenamos igual. Precisamente por eso, nuestra recomendación es la de guiarnos por nuestras sensaciones y valorar los datos objetivos que nos presenta nuestro reloj, potenciometro, púlsometro...
