Por. Eliana A. Quintero-Gallego (Neuropsicóloga, Uniepilepsias).
Tips para la respiración consciente
“El aire es tu alimento y tu medicamento” (Aristóteles)
¿Cómo aprendiste a respirar?
La respiración es un proceso vital que nos acompaña desde la primera inhalación que hacemos al momento de nacer y es con una exhalación que dejamos este plano físico. Entonces, podríamos decir que nacemos respirando, dado que es una función fisiológica que tiene el poder de mantenernos vivos y a partir de ese momento la realizamos aproximadamente “500 millones de veces a lo largo de la vida” (Castellanos. N. Neurociencia del cuerpo). Además, esta función fisiológica, es como el director de una orquesta y tiene el poder de influenciar todas las funciones. De manera que, si estás en tu casa y sucede algo inesperado como un temblor, tu respiración se modifica y esto influirá en el resto de funciones.
El dominio de ese poder
Al igual que otros procesos es automática y ocurre sin requerir la atención; sin embargo, gracias al desarrollo de estructuras cerebrales que permiten observar y darse cuenta, podemos aprender a controlarla y de esa manera impactar sobre una diversidad de funciones. Ya lo decían los místicos orientales al sugerir que nacemos con un número determinado de respiraciones, como un buzo que hace inmersión con su tanque de oxígeno y así como esa persona aprende a optimizar el aire, nosotros podríamos a través de ejercicios específicos aprender a respirar conscientemente.
Respirar conscientemente NO TE CURA LA EPILEPSIA, pero puede ayudarte a:
- calmar tus pensamientos,
- tranquilizar y regular tus emociones y
- relajar tu cuerpo
De esa manera quizás evites estrés innecesario que puede convertirse en un detonante de crisis.
¿Cómo hacerlo?
Podría llevar tiempo, práctica y esfuerzo consciente. A continuación, se presenta una ruta para cultivar la respiración consciente.
Tips para empezar a respirar conscientemente:
- Reconoce—- Forma de respirar
- Comprende—Funcionamiento del aparato respiratorio.
- Piensa—Beneficios de la respiración.
- Para—Observa la respiración.
1. Reconoce la forma en que estás respirando y utiliza una palabra o una imagen para describir tu respiración. Considera lo siguiente:
a. El ciclo de tu respiración: inhalación– exhalación. ¿Reconoces alguna diferencia entre la duración de la inhalación y la duración de la exhalación?
b. La velocidad de tu respiración: rápida/superficial, entrecortada, lenta/profunda.
c.Tipo de respiración que realizas frecuentemente: diafragmática-abdominal o baja, pulmonar-torácica o intercostal, clavicular o alta.
Entonces:
- Realiza respiraciones: COMPLETAS, PROFUNDAS y DIAFRAGMÁTICAS porque de esa manera se activa la acción de calma y relajación del nervio vago y así mismo se disminuye el ritmo cardiaco, desciende la presión sanguínea y se alcanzan estados de relajación (Sosa R. Respira, aquí y ahora).
- Si te encuentras en situaciones de estrés, ansiedad o con respuestas emocionales fuertes haz exhalaciones más prolongadas (Castellanos, N. Curso El cerebro como aliado, sesión 10).
2. Comprende cómo funciona el aparato respiratorio y cómo interactúan sus diversas partes para poder intercambiar los gases de manera efectiva. https://www.youtube.com/watch?v=W4dBisxcI1g. Además del aparato respiratorio hoy en día se habla de la importancia del cerebro en la respiración, se reconoce que las respiraciones involuntarias son controladas desde el tronco del encéfalo y que la respiración influye en ciertas partes del cerebro, pero no en todas.
Entonces:
- Respira por la nariz. https://www.youtube.com/watch?v=YTlOAXqo4fI
- Observa el ciclo nasal, que es la variación del aire por cada una de las fosas nasales a lo largo del día, dado que cada una de ellas está implicada en la actividad del sistema nervioso autónomo. (Sosa R. Respira, aquí y ahora).
3. Piensa en todos los beneficios que brinda la respiración y ten presente que al respirar conscientemente esos beneficios se duplican. Es decir: ¡con el solo hecho de observar y ser testigo amoroso de tu respiración, los beneficios naturales de la respiración se potencian! https://www.youtube.com/watch?v=MM5F6LOUTQU&t=2s
Algunos beneficios de la respiración consciente:
- Ayuda a controlar emociones y situaciones de estrés en nuestra vida diaria.
- Se puede convertir en un ancla al cual dirigirse cuando surgen pensamientos automáticos negativos.
- Es el puente entre el cuerpo, las emociones y los pensamientos y, por tanto, puede ayudar a establecer un equilibrio entre estos tres aspectos.
- Potencia la atención y la memoria.
- Estimula los órganos internos, mejora la circulación sanguínea y fortalece el sistema inmunológico.
4. Para. Utiliza a diario pequeños llamados a la conciencia (p. ej. cuando escuches tu nombre, cuando te llegue un mensaje al celular), dirige tu atención a la sensación táctil de la respiración (p. Ej. En el abdomen, en las fosas nasales) y observa por unos instantes tu respiración en el cuerpo.
Entonces… Una invitación a la acción:
*La musica de fondo de este ejercicio fue elaborada por: Omar Al Roos. Investigación Al-kimia del Sonido.
En YouTube encontráras muchos ejercicios para favorecer la respiración consciente y también hay disponibles varias Apps para tu celular que puedes explorar. Muchos de estos ejercicios provienen de áreas como el Yoga, el chi kung y las terapias mente-cuerpo, entre otras.
Conclusión
“La respiración CONSCIENTE nos permite ver con claridad que el abuso, las amenazas y el dolor que tuvimos que soportar en el pasado no están sucediendo ahora y que podemos permanecer a salvo en el PRESENTE.” (Thich Nhat Hanh).
Cultivar una respiración consciente implica OBSERVARLA en el cuerpo con aceptación, sin juicio, sin querer cambiarla y sin razonar sobre ella. Al hacerlo podemos tener la oportunidad de vivir con plenitud y en apertura para afrontar con claridad y tranquilidad las adversidades de la vida. La respiración es el ancla que nos trae al presente en medio de las turbulencias diarias y el medicamento natural para calmar la mente, el estrés, la angustia e inclusive, el dolor. Reconocer que tenemos ese control y no que es solo un acto automático de supervivencia, puede ayudarnos a activar y/o desactivar el sistema simpático o el parasimpático.
Puedes encontrar en el artículo algunos enlaces de YouTube para profundizar en la información que se presenta.